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仰卧起坐是锻炼腹肌的最佳运动之一。

运动开始时，每次仰卧起坐15分钟左右，然后逐渐延长运动时间。

每周练习3次以上。饮食：以蔬菜水果为主，肉类的摄入量控制在30%左右；

多吃高蛋白食物，控制油脂摄入，尤其是晚餐，尽量少吃高脂肪食物。

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